חזרה לכל הפרוטוקולים
אחר
מעבר הדרגתי לפי כוח (½ ק"ג)
פרוטוקול תרגילים לחיזוק הדלתואיד
חיזוק הדרגתי של שריר הדלתואיד לשיפור התפקוד האקטיבי.
שלבי השיקום
מטרות השלב:
- תחילת הפעלה אקטיבית של הדלתואיד
- שיפור טווח תנועה
תרגילים מומלצים:
- הרמת היד הפגועה ל-90 מעלות בעזרת היד הבריאה, עזיבה וניסיון החזקה אקטיבית
- הנעת היד "מעלה-מטה" בכוח היד עם עזרה קלה מהיד הבריאה (5 דקות ברצף)
- ביצוע אותן תנועות "מעלה-מטה" ללא עזרת היד הבריאה כלל (5 דקות ברצף)
אמצעי זהירות:
- הקפדה על תנועות מבוקרות
- עצירה במקרה של כאב חריף
מטרות השלב:
- חיזוק שרירי תחת התנגדות קלה (½ ק"ג)
תרגילים מומלצים:
- ביצוע תנועות הרמה והורדה של היד עם משקולת של עד ½ ק"ג
- מינון: 3 סדרות של 10 חזרות
אמצעי זהירות:
- אין לעבור לשלב הבא ללא ביצוע תקין וקל של תרגיל זה עם ½ ק"ג
מטרות השלב:
- שיפור כוח כנגד כוח הכובד במנח חצי זקוף
תרגילים מומלצים:
- הרמת היד בעזרת היד השנייה, החזקה במנח והורדה איטית ללא עזרה
- הרמה והורדה של היד ללא עזרה כלל (סדרות של 10 חזרות)
- מעבר לשימוש במשקולת של עד ½ ק"ג לאחר השלמת הסטים בקלות
אמצעי זהירות:
- שמירה על יציבה נכונה ותנועה איטית
מטרות השלב:
- חזרה לתפקוד מלא כנגד כוח הכובד
תרגילים מומלצים:
- ביצוע התרגילים בעזרת היד הבריאה
- הרמת היד באופן מלא ללא עזרה
- שימוש במשקולות קלות (עד ½ ק"ג) או בגומיות/מיתרים להתנגדות
- מינון: 10 חזרות, 2-3 סטים
אמצעי זהירות:
- שמירה על גב צמוד לקיר לתמיכה
מטרות השלב:
- חיזוק סטטי של השריר
תרגילים מומלצים:
- ביצוע אגרוף עם היד הפגועה
- הנחת היד הבריאה מעל האגרוף
- דחיפה עם היד הפגועה כלפי מעלה כנגד התנגדות היד הבריאה
אמצעי זהירות:
- אין לעצור נשימה בזמן המאמץ