חזרה לכל הפרוטוקולים
דלתואיד
מעבר הדרגתי לפי כוח
10 חזרות לסדרה
פרוטוקול תרגילים לחיזוק הדלתואיד
חיזוק הדרגתי של שריר הדלתואיד ושיפור התפקוד האקטיבי של הכתף – 4 שלבי התקדמות
תורגם מאתר Reading Shoulder Unit – פרופ' לוי ופרופ' קופלנד
מטרת הפרוטוקול
לעבוד באופן הדרגתי עם תרגילים לחיזוק שריר הדלתואיד ושיפור התפקוד האקטיבי של הכתף – תוך התקדמות מבוקרת בין שלבי המאמץ.
עקרון ההתקדמות
- התרגילים מבוצעים בסדרות של 10 חזרות – בשלב ראשון 2 סדרות, ובהמשך 3 סדרות
- בכל שלב: מתחילים ללא משקל. עם שיפור בכוח ובתנועה – מבצעים את אותם תרגילים עם משקולת ½ ק"ג
- כשניתן לבצע את התרגיל עם משקולת בקלות – ניתן להתקדם לשלב הבא, ושוב להתחיל ללא משקל ולהתקדם לעבודה עם משקל
10
חזרות לסדרה
3-2
סדרות לתרגיל
½ ק"ג
משקל התקדמות
שלבי השיקום
מטרת השלב:
- תחילת הפעלה אקטיבית של שריר הדלתואיד ושיפור טווח התנועה
אופן הביצוע – 3 שלבי משנה:
- א. פסיבי: לוקחים את היד הפגועה ובעזרת היד הבריאה מבצעים הרמה לגובה של 90°. מעזבים את היד ומנסים להחזיק אותה בתנוחה זו בכוח היד הפגועה
- ב. אקטיבי עם עזרה: מניעים את היד מעלה ומטה בכוח היד הפגועה, תוך עזרה קלה מהיד הבריאה. לבצע ברצף כ-5 דקות
- ג. אקטיבי מלא: עם שיפור בתפקוד – לבצע תנועות מעלה ומטה ללא כל עזרה של היד הבריאה. לבצע ברצף כ-5 דקות
אמצעי זהירות:
- הקפדה על תנועות מבוקרות ואיטיות
- עצירה במקרה של כאב חריף
מטרת השלב:
- חיזוק שריר הדלתואיד תחת התנגדות קלה (½ ק"ג)
אופן הביצוע:
- בתנוחת שכיבה עם תמיכה לראש – מבצעים תנועות הרמה והורדה של היד עם משקולת של עד ½ ק"ג
- מינון: 3 סדרות של 10 חזרות
אמצעי זהירות:
- אין לעבור לשלב הבא ללא ביצוע תקין וקל של תרגיל זה עם ½ ק"ג
- תנועה איטית ומבוקרת – הימנע מתנופה
מטרת השלב:
- שיפור כוח כנגד כוח הכובד במנח חצי זקוף
אופן הביצוע – 3 שלבי משנה:
- א. עם עזרה: הרמת היד לצד הגוף בעזרת היד השנייה, ניסיון להחזיק במנח, ואחר כך הורדה איטית ללא עזרה
- ב. ללא עזרה: הרמה והורדה של היד לצד הגוף ללא כל עזרה – 10 חזרות לסדרה
- ג. עם משקולת: כשניתן לבצע סטים של 10 חזרות בקלות – ניתן להתקדם למשקולת של עד ½ ק"ג
אמצעי זהירות:
- שמירה על יציבה נכונה ותנועה איטית ומבוקרת
מטרת השלב:
- חזרה לתפקוד מלא כנגד כוח הכובד בעמידה
אופן הביצוע – 3 שלבי משנה:
- א. עם עזרה: ביצוע הרמת היד בעזרת היד הבריאה
- ב. ללא עזרה: הרמת היד באופן מלא ללא כל עזרה
- ג. עם משקולת: הרמה של משקולת קלה עד ½ ק"ג – 10 חזרות, 2–3 סטים בכל פעם
אמצעי זהירות:
- מומלץ לנשען עם הגב על הקיר והברכיים כפופות לתמיכה ויציבות
מטרת התרגיל:
- חיזוק סטטי (איזומטרי) של שריר הדלתואיד ללא תנועת מפרק
אופן הביצוע:
- מבצעים אגרוף עם היד הפגועה
- מניחים את היד הבריאה מעל האגרוף
- דוחפים עם היד הפגועה כלפי מעלה כנגד התנגדות היד הבריאה – המפרק אינו זז
אמצעי זהירות:
- אין לעצור נשימה בזמן המאמץ – נשמו באופן רגיל