---
title: "פרוטוקול תרגילי חיזוק לכתף (Rockwood)"
description: "חיזוק שרירי השרוול המסובב ותומכי הכתף עם גומייה (Theraband) - פרוטוקול שיקום פיזיותרפיה. משך זמן: לפי הנחיית פיזיותרפיסט."
canonical: https://www.catef4u.com/physiotherapy/rotator-cuff-repair
last-updated: 2026-05-23
language: he
source: catef4u.com
---

# פרוטוקול תרגילי חיזוק לכתף (Rockwood)

> חיזוק שרירי השרוול המסובב ותומכי הכתף עם גומייה (Theraband) - פרוטוקול שיקום פיזיותרפיה. משך זמן: לפי הנחיית פיזיותרפיסט.

[חזרה לכל הפרוטוקולים](https://www.catef4u.com/physiotherapy)
שרוול מסובב
3 פעמים ביום
10–15 חזרות לתרגיל
חיזוק שרירי השרוול המסובב ותומכי הכתף – דלתואיד וטרפזיוס – עם גומייה (Theraband)
[הורדת PDF](https://www.catef4u.com/img/shoulder-strengthening-protocol.pdf)
[צפייה במסמך מלא](https://www.catef4u.com/img/shoulder-strengthening-protocol.pdf)
### מטרת הפרוטוקול
חיזוק שרירי השרוול המסובב **למעט הסופרה-ספינטוס (Supraspinatus)**, על מנת לאפשר החלמה תקינה של הגיד. בנוסף, חיזוק תומכי הכתף: **דלתואיד וטרפזיוס**.
### עקרונות כלליים לביצוע
- לצורך ביצוע חלק מהתרגילים יש להשתמש ב**"טרהבנד" (Theraband)**
- יש לבחור את הצבע המתאים לפי **דרגת הקושי הרצויה** – על פי התאמה אישית. מומלץ להשתמש ברצועה באורך **1.20–1.50 מ'**
- התרגילים מבוצעים כשה**מרפקים צמודים לגוף**
- יש לבצע **3 פעמים ביום**, כל תרגיל **10–15 חזרות** – ולהחזיק את הגומייה במתיחה **3–5 שניות** בכל חזרה

## תרגילי החיזוק
##### מטרה:
- חיזוק שרירי הסבוב החיצוני של הכתף (Infraspinatus, Teres Minor)

##### אופן הביצוע:
- חבר את הגומייה לקיר בגובה המרפק
- התחל כשהמרפק **כפוף ב-90° וצמוד לגוף**
- בצע סבוב חיצוני – הרחק את האמה מהגוף כלפי חוץ – עד למתיחה מלאה
- החזק במנח המתוח **3–5 שניות**, ואז חזור לאט למנח ההתחלה
- ניתן להתחיל בתרגיל נגד קיר (ללא גומייה) ולהתקדם לתרגיל עם משקל

##### אמצעי זהירות:
- שמור על המרפק צמוד לגוף לאורך כל התרגיל
- אל תתאמץ מעבר לגבול הכאב

##### מטרה:
- חיזוק שרירי הסבוב הפנימי של הכתף (Subscapularis)

##### אופן הביצוע:
- חבר את הגומייה לקיר בגובה המרפק, עמוד בצד (הצד הפגוע רחוק מהקיר)
- התחל כשהמרפק **כפוף ב-90° וצמוד לגוף**
- בצע סבוב פנימי – הקרב את האמה לכיוון הבטן – עד למתיחה מלאה
- החזק במנח המתוח **3–5 שניות**, ואז חזור לאט למנח ההתחלה
- לאחר שליטה טובה – ניתן להתקדם לתרגיל עם משקל

##### אמצעי זהירות:
- שמור על המרפק צמוד לגוף לאורך כל התרגיל
- תנועה איטית ומבוקרת – הימנע מתנופה

##### מטרה:
- חיזוק שלושת חלקי שריר הדלתואיד: קדמי, מרכזי ואחורי

##### שלושת התרגילים:
- **דלתואיד קדמי – מתיחה לפנים (Anterior Raise):** הרם את היד קדימה בתנועה ישרה, עד לגובה הכתף. החזק 3–5 שניות והורד לאט.
- **דלתואיד מרכזי – הרמה צידית (Lateral Raise):** הרם את היד הצידה עד לגובה הכתף. החזק 3–5 שניות והורד לאט.
- **דלתואיד אחורי – מתיחה לאחור (Posterior Extension):** הרם את היד לאחור בתנועה מבוקרת. החזק 3–5 שניות והורד לאט.

##### אמצעי זהירות:
- **הרמה קלה בלבד** – עד גבול הכאב, ללא כפייה
- ניתן לבצע ללא משקל בהתחלה, ולהתקדם בהדרגה
- תנועה איטית ומבוקרת בשני הכיוונים

##### הערה:
- תרגילים נוספים מותאמים אישית יינתנו על פי שיקול דעת הפיזיותרפיסט המטפל
- ההתקדמות בין שלבי הקושי תלויה בכוח ובכאב – יש לעדכן את הצוות המטפל
- הפרוטוקול מסופק על ידי: **ד"ר שזר אבי** – שירות כתף, מחלקה אורתופדית, מרכז רפואי העמק

### מסמך רשמי
[![העמוד הראשון של מסמך הפרוטוקול הרשמי](https://www.catef4u.com/images/protocol-preview-rotator-cuff-repair.webp) צפייה במסמך המלא](https://www.catef4u.com/img/shoulder-strengthening-protocol.pdf)
[פתח בחלון חדש](https://www.catef4u.com/img/shoulder-strengthening-protocol.pdf)
#### צבעי Theraband – רמות קושי
צהוב – קל מאוד (מתחילים)
אדום – קל
ירוק – בינוני
כחול – חזק
סגול – חזק מאוד
מומלץ ברצועה באורך 1.20–1.50 מ'. הצבע נבחר לפי התאמה אישית.
#### מתי לפנות לרופא?
- חום מעל 38°
- כאב שאינו מוקל במשככים
- הפרשה מרובה מהפצע

---

Canonical HTML: https://www.catef4u.com/physiotherapy/rotator-cuff-repair
Site index for agents: https://www.catef4u.com/llms.txt

_This Markdown is the text-only variant of the page above, served for `Accept: text/markdown`. Medical information here is general and does not replace a personal consultation._