---
title: "פרוטוקול תרגילים לחיזוק הדלתואיד"
description: "חיזוק הדרגתי של שריר הדלתואיד לשיפור התפקוד האקטיבי. - פרוטוקול שיקום פיזיותרפיה. משך זמן: מעבר הדרגתי לפי כוח (½ ק"
canonical: https://www.catef4u.com/physiotherapy/deltoid-strengthening
last-updated: 2026-05-23
language: he
source: catef4u.com
---

# פרוטוקול תרגילים לחיזוק הדלתואיד

> חיזוק הדרגתי של שריר הדלתואיד לשיפור התפקוד האקטיבי. - פרוטוקול שיקום פיזיותרפיה. משך זמן: מעבר הדרגתי לפי כוח (½ ק

[חזרה לכל הפרוטוקולים](https://www.catef4u.com/physiotherapy)
דלתואיד
מעבר הדרגתי לפי כוח
10 חזרות לסדרה
חיזוק הדרגתי של שריר הדלתואיד ושיפור התפקוד האקטיבי של הכתף – 4 שלבי התקדמות
[הורדת PDF](https://www.catef4u.com/img/deltoid-strengthening-protocol.pdf)
[צפייה במסמך מלא](https://www.catef4u.com/img/deltoid-strengthening-protocol.pdf)
### מטרת הפרוטוקול
לעבוד באופן הדרגתי עם תרגילים **לחיזוק שריר הדלתואיד** ושיפור **התפקוד האקטיבי של הכתף** – תוך התקדמות מבוקרת בין שלבי המאמץ.
### עקרון ההתקדמות
- התרגילים מבוצעים בסדרות של **10 חזרות** – בשלב ראשון **2 סדרות**, ובהמשך **3 סדרות**
- בכל שלב: מתחילים **ללא משקל**. עם שיפור בכוח ובתנועה – מבצעים את אותם תרגילים עם **משקולת ½ ק"ג**
- כשניתן לבצע את התרגיל עם משקולת בקלות – **ניתן להתקדם לשלב הבא**, ושוב להתחיל ללא משקל ולהתקדם לעבודה עם משקל

## שלבי השיקום
##### מטרת השלב:
- תחילת הפעלה אקטיבית של שריר הדלתואיד ושיפור טווח התנועה

##### אופן הביצוע – 3 שלבי משנה:
- **א. פסיבי:** לוקחים את היד הפגועה ובעזרת **היד הבריאה** מבצעים הרמה לגובה של 90°. מעזבים את היד ומנסים **להחזיק אותה בתנוחה זו בכוח היד הפגועה**
- **ב. אקטיבי עם עזרה:** מניעים את היד מעלה ומטה בכוח היד הפגועה, **תוך עזרה קלה מהיד הבריאה**. לבצע ברצף כ-5 דקות
- **ג. אקטיבי מלא:** עם שיפור בתפקוד – לבצע תנועות מעלה ומטה **ללא כל עזרה של היד הבריאה**. לבצע ברצף כ-5 דקות

##### אמצעי זהירות:
- הקפדה על תנועות מבוקרות ואיטיות
- עצירה במקרה של כאב חריף

##### מטרת השלב:
- חיזוק שריר הדלתואיד תחת התנגדות קלה (½ ק"ג)

##### אופן הביצוע:
- בתנוחת שכיבה עם תמיכה לראש – מבצעים תנועות **הרמה והורדה של היד עם משקולת של עד ½ ק"ג**
- מינון: **3 סדרות של 10 חזרות**

##### אמצעי זהירות:
- **אין לעבור לשלב הבא** ללא ביצוע תקין וקל של תרגיל זה עם ½ ק"ג
- תנועה איטית ומבוקרת – הימנע מתנופה

##### מטרת השלב:
- שיפור כוח כנגד כוח הכובד במנח חצי זקוף

##### אופן הביצוע – 3 שלבי משנה:
- **א. עם עזרה:** הרמת היד לצד הגוף בעזרת היד השנייה, **ניסיון להחזיק במנח**, ואחר כך הורדה איטית ללא עזרה
- **ב. ללא עזרה:** הרמה והורדה של היד לצד הגוף ללא כל עזרה – **10 חזרות לסדרה**
- **ג. עם משקולת:** כשניתן לבצע סטים של 10 חזרות בקלות – ניתן להתקדם ל**משקולת של עד ½ ק"ג**

##### אמצעי זהירות:
- שמירה על יציבה נכונה ותנועה איטית ומבוקרת

##### מטרת השלב:
- חזרה לתפקוד מלא כנגד כוח הכובד בעמידה

##### אופן הביצוע – 3 שלבי משנה:
- **א. עם עזרה:** ביצוע הרמת היד **בעזרת היד הבריאה**
- **ב. ללא עזרה:** הרמת היד באופן מלא **ללא כל עזרה**
- **ג. עם משקולת:** הרמה של **משקולת קלה עד ½ ק"ג** – **10 חזרות, 2–3 סטים** בכל פעם

##### אמצעי זהירות:
- מומלץ לנשען עם הגב על הקיר והברכיים כפופות לתמיכה ויציבות

##### מטרת התרגיל:
- חיזוק סטטי (איזומטרי) של שריר הדלתואיד ללא תנועת מפרק

##### אופן הביצוע:
- מבצעים **אגרוף עם היד הפגועה**
- מניחים את **היד הבריאה מעל האגרוף**
- דוחפים עם היד הפגועה **כלפי מעלה** כנגד התנגדות היד הבריאה – המפרק אינו זז

##### אמצעי זהירות:
- אין לעצור נשימה בזמן המאמץ – נשמו באופן רגיל

### מסמך רשמי
[![העמוד הראשון של מסמך הפרוטוקול הרשמי](https://www.catef4u.com/images/protocol-preview-deltoid.webp) צפייה במסמך המלא](https://www.catef4u.com/img/deltoid-strengthening-protocol.pdf)
[פתח בחלון חדש](https://www.catef4u.com/img/deltoid-strengthening-protocol.pdf)
#### מדרג ההתקדמות
1
ללא משקל – תנועה חופשית
2
עם משקולת ½ ק"ג
→
כשהמשקולת קלה – עוברים לשלב הבא
בכל שלב חדש – מתחילים ללא משקל ומתקדמים שוב.
#### מתי לפנות לרופא?
- חום מעל 38°
- כאב שאינו מוקל במשככים
- הפרשה מרובה מהפצע

---

Canonical HTML: https://www.catef4u.com/physiotherapy/deltoid-strengthening
Site index for agents: https://www.catef4u.com/llms.txt

_This Markdown is the text-only variant of the page above, served for `Accept: text/markdown`. Medical information here is general and does not replace a personal consultation._